ダイエット開始2ヵ月経過した身体の変化
先ずはこの一か月の見た目の変化から
どうですか！？これはかなり変わったのではないでしょうか？ベルトの上の脂肪の醜さはまだまだ醸し出されておりますが大分凹みましたね。(ベルトが汚いのはご容赦ください。この企画が終わるまで変えられないので・・・)
では、続きましてダイエット開始時から昨日までの見た目の変化です。
五十路半ばのおっさんのダイエット二か月目としましては、これはかなり成果が出ているのではないでしょうか！(自画自賛)
では次、数値の変化を見てみましょう！
先ずはここ一か月の変化です。
左上：体重 右上:へそ横皮下脂肪 左下:脇腹皮下脂肪 右下：へそ上腹囲
書き込まれている数字は無視して下さい。数値でも順調に減っています。よしよし。
この一週間の体重の経緯はこの通りです。
ちょっと開始日が三日ほどずれてしまっていますがご容赦ください。デコボコはしておりますが、右肩下がりでまずまずの推移ではないでしょうか。
では、つづきまして開始日からの2ヵ月の体重の変化です。
2ヵ月でマイナス6.5kg 順調ではないでしょうか。一か月約3kgの減量は健康を心配するほどではありませんし、実際も身体に不調は出ていません。よかったよかった。
とは言え身長180cmでこの体重は少々痩せ気味。来月もこの調子で減量が進むと64kgになってしまい痩せ気味から痩せ過ぎに。これはよろしくない・・・。で・す・が！！おなかの皮下脂肪はまだまだベルトの上に乗るほど残っておるのでございます。ﾄﾎﾎﾎどないしよ
食事と運動
毎日の摂取カロリーと三大栄養素の摂取量にご興味のある方はInstagramにアップしていますのでそちらをご覧ください。
食事はここのところ1800kcalを目安に摂取しています(1300~1800kcalの日が多いです)。週に一度は2000kcal強まで食べても良い日を作り、更にもう一日好きなものを好きなだけ食べる日を設けています。このおかげでストレスをそれほど感じません。それでも減量は順調ですので今月もこの調子でダイエットをすすめ、数値の変化が出難くなってきたら2000kcal強の日をなくそうと思います。
運動ですが7月は雨の日が多くウォーキングの距離が稼げませんでしたが、それはそれ、としても毎日3kmから6kmの短いウォーキングにはそろそろ身体も慣れてきて大してカロリーを消費しなくなってきているのではないかと考えています。もう少し距離を伸ばすか軽いジョギングに切り替えるか・・・(どちらも嫌だなぁ) しかしダイエット、今月あたりからが有酸素運動必須となる場面ではなかろうかと・・・悩ましいところです。筋トレは、初心者・高齢者がよく陥る適正重量以上を扱い関節や筋肉を傷める、というお恥ずかしい状態になっており、種目を制限しながら週3くらいで行っております。怪我をすると治りの悪い年齢ですので今後は慎重にやっていきたいと思います。
〆
目標が「体重○○kg！」「体脂肪○○％！」というハッキリしたものではなく「腹筋がシッカリ見えるまで皮下脂肪を落とす！」という不明瞭な着地点なのが、なんとも先を見据えづらくしておりますが、まぁ順調に減量は進んでおり、ゴールは12月ですから焦る必要もないかな、と思った次第の今日この頃でございます。
※院長のダイエット8週目の記事はこの記事を共有としアップしません事ご了承下さい