ダイエット開始3カ月の変化
6月1日から始めましたダイエット。3カ月の変化を見てみましょう
3カ月でこれは素晴らしいのではないでしょうか？見た目は順調と言って良いでしょう。
8月1日から9月1日の変化
直近一カ月の変化はこちらです
一週間ごとの変化だと判り辛かった変化ですが、一か月を経ての変化ですとハッキリと変わっているのが分かります。特に背中側の脂肪が減っています。
では次に数値上の一か月の変化です。
体重と腹囲がガクッと落ちています(体重-2.7kg 腹囲-2.7㎝)。その割に脇腹やへそ上の皮下脂肪の落ちが全然です(脇腹は数字的には落ちているように見えますが0.8ｍｍですからほぼ落ちていません)。身体の写真と見合わせてこれは「背中側の脂肪が落ちている」と考えるのが妥当でしょう。
一か月の体重の変化のグラフは以下の通りです。
オーバーカロリーの食事をする度に跳ね上がる体重が「食べれば太る」という現実を物語っています。そしてこの最後の怒涛の減量ですが、これは以下に記すウォーキングの成果ですね。頑張りました。
食事と運動
毎日の摂取カロリーと三大栄養素の摂取量にご興味のある方はInstagramにアップしていますのでそちらをご覧ください。
食事は週に一度好きなように食べストレスを貯めないようにしています。
普段は大体1500kcal前後で一日を賄っています。たまにオーバーカロリーで2000kcal位になる時もありますが前月よりは少なくなりました。私の場合、寝る前に一日で一番多くの炭水化物を摂ります。寝つきが良いからです。お腹を空かせて寝るのは辛いですから。寝る前はエネルギーを摂らないのがダイエットの掟のようですが、一日の摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば気にすることは無いかと思っています。
運動ですが、停滞気味だったのでウオーキングの距離を増やし、5日で64kmのウオーキングをし、体重2.3kg 腹囲1㎝ 減らしました。やはり日常的な片道3kmの通勤ウォーキングだけでは身体が慣れてしまい減量が停滞してしまうようです。長めのウォーキングをした5日間は筋トレを休みました。疲れてとてもトレーニングをする気になれませんでした。この辺りは今後の課題です。ウォーキングとトレーニングを一日おき交互にしてみようかと思っていますが、高齢者にはオーバーワークになりそうで・・・
〆
このダイエット企画の本題 「腹筋がシッカリ見えるまで皮下脂肪を落とす！」 ですが、それなりに皮下脂肪が落ちてきたここに来てなんともはやとんでもない事に気づいてしまいました。それは
腹筋が見えるようになるには腹筋のトレーニングをしっかりしなければならない！
と言う当たり前の事を忘れていたのです。
以前、「運動をせずに食事だけで体脂肪率を一桁にして腹筋が見えるようにする」という企画で、体脂肪率は一桁になったもの結局脱力時には腹筋がうっすらとも見えず失敗していたのに・・・二の轍を踏んだわけですよ
今回は運動をしているとはいえ、脚と背中と胸の筋トレとウォーキングなので腹筋運動は全くしていませんでした。こちらの画像をご覧ください。
180㎝65kg77㎝で腹筋全然見えませんよ！！
そりゃそうですよね、腹筋運動してないんですから・・・
と言う事で、今月から腹筋運動をします。腹筋運動嫌いですけれど頑張ります。
再来月辺りでうっすら腹筋が見えたら良いなぁ