9月7日から14日の身体の変化
先ずは見た目から
悲しいくらいに変わりありませんね・・・
数値的にはどうでしょうか？
体重と腹囲は減っておりますが、皮下脂肪はほとんど変わっておりません。
なぜ体重と腹囲が減っているのに皮下脂肪には影響がないかと申しますと
このように13日から14日にかけてガクンと減っているだけで、9日の大食いからはずっと65kg以上でした。この急激な体重と腹囲の減りは、13日に水と便を出したのが原因ですので皮下脂肪除去には何の効果もありませんでした。
運動・食事
14週目はウォーキングは65㎞、筋トレは3日間しました。13週目よりも約15㎞多くウォーキングをしましたが皮下脂肪の減少が停滞したままですので、まだまだ足りないのでしょう。15週目の筋トレをしない日は15㎞から20㎞のウォーキングが目標となります（まじか・・・）
食事は一日だけ好きなだけ食べて飲みました。幸せでした。若干カロリーオーバーした日が他に一日ありましたがアンダーカロリーで過ごした5日間の摂取量がかなり低いので問題ないかと思います。
これまではトータルカロリーだけを気にしていましたが、皮下脂肪の減少が完全に停滞していますのでこれからは栄養素(PFC)のバランスも考えるようにしてみようと思います。それでも変化がないようでしたら摂取カロリーを下げます。
まとめ
これからは徐々にボディメイクの域に入らざるをえなそうです。今回のダイエットを始めたころの身体と年齢を考えると、食事同様トレーニングを計画的にしっかりとしなければなりません。
身長180㎝ 体重63kg台 へそ上腹囲75㎝台 ここまでガリガリにして腹筋が割れて見えませんから皮下脂肪が減らないのもそうですが、もう単純に筋量がないのでしょうね。
これも歳ですかね・・・