7月6日から7月13日の身体の変化
見た目の変化
ほぼ変わりなし、ですね。
続いて、体重・皮下脂肪・腹囲です
※画像内の数字は無視して下さい。
体重(-0.2kg)・皮下脂肪(-1~2mm)ともにあまり変化はありませんが腹囲が約1cm減っています。皮下脂肪の測定方法ですが、へそ横皮下脂肪の計測は計測器の使い方が安定してきました。脇腹のつまんで測る測定器はまだまだ不安定です。
運動・食事
運動はウォーキング5日間・筋トレ4日間でした。五十路も過ぎますと週5以上の筋トレは心身ともにきつく感じます。筋トレはヴォリュームを下げて頻度を上げるか、今のヴォリュームで週3~4ペースで続けていくか悩みどころです。
食事はカロリー無視の脂・ビール・甘味祭りが一日
あとは1400kcal~2200kcal・平均約1800kcalで過ごし、飲酒は4日間でした。
前回の甘味祭りの時もそうでしたがカロリーオーバーをしたら、その後2日間をローカロリーで過ごせば元に戻るようです。しかしこれは当日を入れ3日掛かりますので、ダイエット中のオーバーカロリーは2週間に一度、せめて10日に一度がよろしいかと存じます。ですが・・・私は週に一度カロリーオーバーをしたく存じます。
まとめ
停滞しています。しかし先(12月)はまだまだ長いので、もう一週同じような運動量と摂取カロリーで過ごしてみます。じわじわでも減っていけばそれで良いですし、この週と同様ほぼ変化なしでしたら摂取カロリーを少し減らしてみようと思います。見た目の変化は腹囲1㎝減くらいでは出ないようですので7月の〆の時の変化に期待します。