６月３０日から７月６日の身体の変化
先ずは見た目からどうぞ
これは大分変わったのではないでしょうか？ベルトの上に乗っている脂肪が減っていますね。
体重・皮下脂肪・へそ上腹囲の変化です
※画像内の数字は無視して下さい。
なんだか全部誤差の範囲内ですね。これだから数字はあてになりません。ウエストなんて写真ではどう見ても減っているのに測定では増えてますからね。測定方法に問題があるとはいえ、やはり見た目での判断が一番でしょう。
右上と左下のこの二つの皮下脂肪計の測定が安定しません。５~６回測定して平均値辺りを採用していますが、とんでもない数字が出ることもしょっちゅうです。今月いっぱい使用して不安定なままならば測定方法を変えようと思います。
運動・食事
この週の運動はウォーキングを毎日3kmまたは6km。筋トレは腰に違和感があったため土日の2日のみでした。食事は週の前半に1日だけ寿司・天ぷら・揚げ物を好き放題食べ、あとは1日2000kcal前後で過ごしました。飲酒は筋トレのない日にし、それも込みで2000kcal内に収めています。
まとめ
体重はこれ以上落としたくないのですが、理屈では高齢者は若人と比べ代謝が低いので必要量の栄養を摂取しながらのそこそこの運動ではなかなか脂肪が落ちません。今週と来週、運動での脂肪減少が期待通りでなければ摂取カロリーを下げる方向で考えています。運動量を上げるかどうかはその結果をみて決めようと思います。
先はまだまだ長いので焦らずにやっていきます。
instagramに毎朝の計測結果をアップしております。是非ご覧ください。