一か月経過しての身体の変化
先ずはこちらをご覧ください
これは…一か月で大分減っているのではないでしょうか！？下腹の膨らみが平らになってきており、皮下脂肪が減っている感じがあります。背中側のベルトの上に乗っている脂肪も見てわかるくらい減っていますね。
6月1日の腹囲の写真を撮っていなかったので本日の画像のみです。すみません。
記録では6月1日は87cmだったようなので4.7cmの減少となります。順調過ぎるくらいだと思うのですが、この感じだと腹囲が80cmになっても皮下脂肪で腹は出ていそうですね。うーん悩ましい。
では、体重の変化と、この一か月は全く気にしていなかった体脂肪の変化はどうだったでしょうか。
下の画像をご覧ください。
体重の約4kgは落ち過ぎですね。筋肉も大分落ちていそうです。
体脂肪の測定はあまりあてになりませんが、できるだけ同じコンディション(同時間帯に同じ測定器で食事なし、排尿あり排便なし、など)で測定するようにすれば指標にはなります。今回のダイエットは体脂肪の増減よりも皮下脂肪にフォーカスしていますので腹囲や見た目の方を重視していきます。
食事と運動
なかなか良い結果が出ていると思います。これは食事制限と運動によるところが大きいですね。それでも、週に一度は好き勝手に食べたりしていますが。
毎日の摂取カロリーと三大栄養素の摂取量はInstagramにアップしていますのでご覧ください。細かな食事メニューや運動については触れていません。ご要望があればこちらのblogに載せようと思います。
参考までに、食事は一日4食で主な淡水化物は押し麦、タンパク質は鶏肉と魚、脂質は肉魚に加えて卵の黄身、これらで一日約2000kcalを摂っています。
運動は毎日片道3kmの通勤をウォーキングし、大体週3回ほどウェイトを使った筋トレ（本格的なウェートトレーニングではなく簡易的なもの)を自宅で行っています。
〆
ダイエット経験者でしたらお解りだと思いますが、最初の一二か月は調子いいんですよね。順調に体重は減るは脂肪は落ちるは。ニッコニコ。しかしその後に訪れる停滞期…これが、ね？もうメンタルやられるんですよね…あ～考えるだけで憂鬱です。でもまぁ今日のところは「今月は成功！」と喜んでおきましょう。
んじゃ今日はご褒美で暴飲暴食！！